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寝る前に水は飲むべき!ダイエット・ニキビケアに最適な理由と飲む前の完全マニュアル

寝る前にお水を飲むだけでこんな効果が期待出来ます!

寝る前にお水を飲むと、翌朝むくむと聞いたことがある。

トイレが近くなるから睡眠不足の原因になる?

なんとなく寝る前のお水は控えている。

多くの人が、このように『なんとなく寝る前のお水を無意識に控えている』のですが・・・非常に勿体無いです(T_T)

確かに飲み方によっては少し注意すべきデメリットも少なからず存在するのも事実。

 

ですが、デメリット以上のメリットが寝る前のコップ一杯のお水には隠されているのです!

そんな美容・健康に気を配っているなら、知っておいたほうが良い情報を簡単にご紹介しています。

 

少しでも、あなたのより良い生活の参考になりますので、ぜひ今日の夜から『寝る前のお水生活』を開始していませんか?

就寝前に水分を採って得られる効果

まずは、得られるメリットについてご紹介しますね(^o^)

効果について理解して頂くことで、より納得して寝る前のお水生活がより続けやすくなります。

効果がいまひとつ分からない状態で毎日お水を飲み続けるのって正直苦痛に感じますよね(T_T)

 

肌のターンオーバー・ニキビに効く

血のめぐりがよくなり、栄養成分が細部まで行き届きやすくなる。

肌のターンオーバーを促進する。

体内の老廃物を体外へ汗と一緒に洗い流してくれる。

美意識の高い女性の中には、『寝る前のお水=顔がむくみやすくなる』と勘違いしてる人も多いように感じます。

ですが、むくむ症状の大半の原因はお水の飲み過ぎによるモノです。

 

後から『失敗しない就寝前の水分補給方法』について紹介していますが、コップ1杯程度でしたら、お肌に与えてくれるメリットのほうが段違いで高いのです。

 

寝ている時は、体から大量の汗がでます。

そして、あまり知られていませんが顔からも同様に毛穴に詰まった汚れが汗を一緒に体外にに排出されているのです。

ファンデーションや化粧の汚れと、肌のターンオーバーを促進してくれる働きの2種類の効果が、お水には備わっているとお考えください。

アラサー女

目安は3ヶ月後!肌質が驚く程に変化しますよ。

 

効率的に脂肪燃焼(ダイエット)の働き

私達のカラダは、毎日の仕事や学校などで日々ストレスを感じ続けています。

そして、このストレスで血流の流れを悪くして代謝が下がり、太りやすい体質へとあなたを誘っているのです(T_T)

 

ですが、お水を寝る前に飲むことで血流が少なからず改善され代謝スピードもUP!

アラサー女

体内からでる汗も考慮すると、毎日欠かさず飲みたいところです。

 

ですが、がぶ飲みは厳禁!

寝る前に500ml以上お水を定期的に飲んでしまうと、顔や足のむくみに繋がる可能性が高いので、コップ1杯程度を目安に水分を取り込みましょう。

 

スッキリ感(便秘)改善に効く

ダイエットと同じく、血流の流れが悪くて代謝が低下してしまうと自然と腸内環境にも悪影響を与えてしまい、動きが鈍くなってしまいます。

腸は、寝ている時に一番多く活発すると言われています。

 

仮にあなたが慢性的な便秘症状を抱えており、普段からお水を飲まないのなら水分不足が大きく関係している可能性が高いですね(T_T)

■アラサー女の独り言

仮に『お水を飲んでも便秘なんて解消されない・・・』とお悩みでしたら、腸のぜん動運動を活発にしてくれるオリゴ糖の利用をおすすめします。

1ヶ月から2ヶ月分のオリゴ糖が2,500円程で購入できるので、寝る前のお水に混ぜて飲むのもおすすめですよ(^o^)

一番売れているオリゴ糖『カイテキオリゴ』のチカラを格安で借りてみる!

 

脳梗塞・心筋梗塞予防

脳梗塞・心筋梗塞なども水分摂取量の不足が大きなリスク要因のひとつとなっています。これら脱水による健康障害や重大な事故などの予防には、こまめな水分補給が効果的です。
寝る前、起床時、スポーツ中及びその前後、入浴の前後、そしてのどが渇く前に水分補給を心がけることが重要です。

健康の為に水を飲もう/厚生労働省

寝る前の水分補給を行うメリットは、美容効果だけじゃなく、脳卒中や心筋梗塞を予防してくれる予防効果も兼ねています。

30代以降に起こりやすく、命の危険性もある生活習慣病です。

 

加齢と共に、自然と体内から水分量が若い時より低下してしまいます。

今現在は特に心当たりが無くても、全ての人が用心すべき病気の1つです。

 

これらの予防として、寝る前の水分補給は厚生労働省も推奨している程。

いつまでも長く健康的に生きる上で、寝る前のお水は非常に重要な心がけの1つなんですよ!

 

 

失敗しない就寝前の水分補給方法

アルカリイオン水の効果・効能について詳しく解説しました!自宅でも簡単にアルカリイオン水は作れるんです!

あまり知られていない寝る前の水分補給のメリット(効果)について先程ご紹介しました。

ですが、ただ単純に『お水をガブガブ飲めばダイエット&美容に効果的』などといった簡単な話しでもないのです(T_T)

 

そこで、ここからはより効率的に水分補給を行ってもらえるように、効果的な飲み方について詳しく解説していきます!

 

コップ1杯(150ccから300cc)の量がおすすめ

体重や新陳代謝によって変動しますが、男性の場合と、寝ている時にかく汗の量は100cc程と言われています。(70kgと過程)

基本的に女性より男性のほうが代謝が良いケースが多いのですが、女性のほうが体内を占める水分量が多い為、寝汗+100cc程度のお水を飲むことが重要です。

 

仮に、あなたの体重が50kgと過程した場合だと1日にかく寝汗は70cc。

そして、肌のターンオーバーや代謝を促す為のお水を含めると、170cc〜270cc程度が最も理想的な寝る前の水分量という事になります。

 

この水分量に関してはあくまで目安ですので、最近の寝汗量などを考慮し、お肌状況などを考慮しながら調節してくださいね(^o^)

 

たくさんとりすぎるとトイレが近くなる

もはや普段の生活から理解していることだと思いますが、大量にお水を飲んで寝てしまうと、トイレが近くなってあなたの大切な睡眠時間を妨害してしまう可能性があります。

また、足のむくみも心配ですよね・・・

喉が乾いた時や飲み会でお酒を飲んだ時は、特にお水がほしくなるかと思いますが、寝る前のお水量はMAX500cc程度に抑えてください。

 

冷水より常温や白湯を飲むべき

5℃〜程度は温度に差が生まれる場合が多い。

暑い時期でしたら、冷たいお水をぐぅーっと飲んでスッキリ寝たい所ですが、この記事で紹介している内容は『寝る前にお水を飲んでお肌やダイエット効果を得る』為の基礎知識です。

確かに冷水はおいしく、私も飲んでいます。

 

ですが、冷水は常温水や白湯と比較して体内細胞への浸透力が若干ながら低いのが特徴です。

■アラサー女の独り言

また、冷水はむくみやすいお水の飲み方でもあります。

美容・健康効果を期待して飲む時のお水は、冷水よりも常温状態のお水や白湯が最適ですよ!

 

仮に、常温水や白湯が苦手でしたらビタミンCを含んだレモンウォーターの利用をおすすめします。

ダイエットに効果的なレモン水・まとめ

キンキンに冷やさなければ、お肌に絶大な効果が特徴のレモン入り水も魅力的です(^o^)

 

寝る30分前には飲もう

お水を就寝前に飲む上での理想は、あなたが夢の世界に行ったと同時刻に、飲んだお水が体内に浸透しだすことです。

そのため、あまり早い時間に飲んでしまうと、お水の浸透スピードが勝ってしまい上手に新陳代謝の活動量をあげることが難しくなります。

 

そこで、おすすめしたい時間は『就寝の30分前』です。

直前に飲むと、カラダがビックリしてしまい眠気が冷めてしまう可能性もあります。

リラックスした状態で、お水を飲んだらスマホを触らずにすぐに寝る体制を整えてくださいね(^o^)

 

寝室に小型ウォーターサーバーがあれば、尚便利!

2018年売れる家電ランキング

【レビュー】フレシャスデュオミニ(frecious dewo mini)決めた3つの理由

一般的にウォーターサーバーと言えば、高さ100cm程の床に置く大型家電だとイメージしている人が大半だと思います。

ですが、最近では寝室でも省スペースで置ける小型のサーバーマシーンも多く販売されているのです!

 

飲み始めはどうしてもお水を飲むことを忘れてしまいがちです。

ですが、小型のサーバーマシーンを寝室に一台置いておくだけで飲み忘れが格段に減ります。

 

また、ウォーターサーバーでしたら水道水は勿論ですが、一般的に売られているミネラルウォーターよりも高いミネラル成分が特徴です。

■アラサー女の独り言

専用工場から直接配達してもらえますので、鮮度も段違いで高いのも人気の秘密です!

 

 

さいごに

寝る前にお水を飲むだけでこんな効果が期待出来ます!

『お水を飲んだら顔がパンパンになる』

わたしも友人からこのように聞いたことがありますが、寝汗量を考慮するとガブガブ飲まない限りは、お水が原因でむくむことは考えられません。

 

ですが、就寝前のお水生活を初めて間もない時期だと、血流の流れがお水の効果を偉ていない可能性が高く、場合によってはむくみに繋がります。

 

初めは気持ち少なめに・お肌の調子や体重とも相談しながら『1日500ccを上限に』あなたの理想とする体型を目指してコツコツはじめていきましょう(^o^)

 

 

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