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筋トレやスポーツと炭酸水との関係性・影響/メリット・デメリット(注意点)はこちら!

私が若い時と違い、今の時代はどちらかと言えば『健康的な女性』が好まれる傾向にあります。

インスタ等でも病弱のような体型の方よりも、肉がついてるけど締まる所はキチンと引き締まっているような女性が特に人気ですよね!

アラサー女

イメージ的には昔の中村アンさんみたいな体型ですよね!

そんな健康的でキレイな身体ラインを創り出す為には、正しい筋トレと飲み物や食事が非常に重要です!

そこで、この記事では筋肉トレーニングと特に相性が良いと評判の『炭酸水の扱い方』についてご紹介します(*´ω`*)

 

筋トレってとてもじゃないですが辛くしんどいですよね・・・

そんな辛い筋トレを少しでも効果的に行う為に炭酸水が近年特に話題沸騰中なんですよ!

筋トレにおける炭酸水のメリットと、おすすめしたい飲み方・知っておきたい注意点までご説明していますので、是非参考にしてくださいね♪

 

■アラサー女の独り言

「炭酸水って高いんでしょ?」

そう思っていませんか?

ですが、通販を活用して炭酸水を購入すると、あなたがイメージしているより確実に安くおいしい炭酸水が楽しめます(*´ω`*)

下記の関連記事も合わせてご確認下さい。

筋肉トレーニング(スポーツ)×炭酸水のメリット

それでは、まず炭酸水を筋トレと合わせることで得られるメリットについてです。

 

ぽっこりお腹に効く/便秘をスッキリしてくれる

男性は無縁かも知れませんが、女性でしたら人生で一度くらい悩んだことのある『ぽっこりお腹』

下っ腹の出っ張りが気になり、筋トレに励んでいる人も多いかと思います。

そんなぽっこりお腹は腸のぜん動運動が低下したことが最大の原因と言われており、間接的に腸の働きを促進してくれる効果が炭酸水には備わっています(*´ω`*)

 

シュワシュワした炭酸ガスが腸を緩やかに刺激し、女性に多いぽっこりお腹やうんちの出を少しずつ向上してくれる効果が魅力です!

もちろん適切な下半身トレーニングを行った上での効果になりますが、炭酸水は昔から便秘に効果的と言われている数少ない飲み物です。

生理前やホルモンバランスの変化で便秘になりやすいなら、炭酸水のある生活をチャレンジしておきたいところですね(^o^)

アラサー女

下の記事では、より詳しく炭酸水と便秘についてご紹介しています。

 

血行が促進され疲労回復効果

筋トレを行うと心地よい疲労感に襲われるかと思います。

この疲労感の原因は、あなたも一度は名前を聞いたことがある『乳酸』と呼ばれるエネルギー物質です。

 

こちらの乳酸は体内に溜まり続けると『筋肉痛』などの症状を長引かせてしまう原因になるのですが、乳酸をより体外に排出してくれるサポート効果も炭酸水には備わっているのです(*´ω`*)

炭酸水のある生活

イメージ的には、シュワシュワした炭酸が乳酸を汗やおしっこと一緒に外に押しだす感じ!

なんと言っても、心地よい疲労感×炭酸水って悪魔的に爽快感がありますよね♪

 

筋トレ×炭酸水の飲み方

上で紹介したメリット以外にも数多くの筋トレ×炭酸水のメリットはあります。

ですが、それ以上にあなたが知りたいのは『実際に炭酸水をどのように飲むのか?』ですよね(^o^)

 

トレーニング前とトレーニング後の2回

一般的には炭酸水はトレーニング後に飲む方が良いと言われています。

そして、私のこの意見には賛成なのですが・・・せっかく炭酸水を筋トレの相棒にするならより効率的に炭酸水を使いたいところです。

そんな私が推奨したい炭酸水を飲む時間帯は『筋トレ前と筋トレ後の2回』に分けて飲む方法です!

■筋トレ前に炭酸水を飲むメリット

筋肉を炭酸水の働きによって柔らかくしてくれる。

柔らかくなった筋肉でトレーニングすると効率UP!

アラサー女

炭酸水が筋肉を柔らかくしてくれることは、お料理好きな方でしたらなんとなくイメージが付くのでは?

 

炭酸水に含まれている炭酸水素ナトリウムは、筋肉に含まれているタンパク質や優しく分解してくれ、柔らかくしてくれる働きがあります。

この方法は、多くの肉料理を作る際に用いられる定番的な炭酸水の活用方法ですよね!

 

量は300ml程度を目安に

極論を言ってしまうと「あなたの好きな量をガブガブ飲んでも問題ありません」が、炭酸水で栄養を補給するよりも食べ物から補給したほうが効率的ですので、量は少し控えめの300ml程で十分です。

コップ1杯と少し程度の炭酸水を2回に分けて飲むイメージでゆっくり身体の中に流し込む感じで炭酸水を味わって下さい(*´ω`*)

 

ここまでのまとめ

ぽっこりお腹の原因でもある便秘に炭酸水は効く!

筋トレ後の疲労回復効果も備わっている。

筋トレ前と後の2回に分けて飲む。

炭酸水は凝り固まった筋肉を適度にほぐしてくれる働きもある。

栄養補給は食べ物から!量は300ml程で十分!

炭酸水の選び方

簡単にですが、筋トレにおける炭酸水の扱い方についてご説明しましたので、ここからの内容は実際の炭酸水の選び方についてご紹介します。

一言で『炭酸水』といっても本当に様々な種類があります。

知らないと「一体どんな炭酸水がイイのー・・・」と頭を抱えてしまいますし、余計なストレスは筋肉にとってよくありません(´;ω;`)

 

太い筋肉が欲しいなら糖分配合炭酸水・女性なら無糖炭酸水がおすすめ

筋トレと言っても目的によって選ぶ炭酸水を変えるべきです。

『太い筋肉が欲しい時』は糖分を含んだ炭酸飲料水が最適(*´ω`*)

糖分は筋肉の成長に欠かすことのできない成分ですし、エネルギー源の源と言われるグリコーゲンUPにも効果的!

 

ですが、女性の場合でしたら男性みたく太い筋肉じゃなくアクティブ系芸能人のような女性らしいしなやかな筋肉をお求めのはず。

そんなスリムな筋肉のサポートして炭酸水を選ぶ時は、糖分が含まれていない炭酸水の利用が最適です!

妊娠中の炭酸水として人気のペリエ

炭酸水とは、味が全くしないペリエやウィルキンソン等の炭酸が含まれている商品の事を指しています。

ちなみに、冒頭でも紹介していますが純度の高い炭酸水でしたらスーパーで買うよりも値段が安い通信販売を活用したほうがお得に購入可能です!

人気の無糖タイプの炭酸水は下記の関連記事で詳しく紹介していますので参考程度にこちらの記事も合わせてご覧下さい。

 

自宅トレーニング(自重)なら炭酸水メーカーが最適

一般的に炭酸水としてイメージされているのは『缶やペットボトル容器の炭酸水』かと思います。

こちらの炭酸水は、スポーツジムや外出先で筋トレを行った場合でもすぐに飲める点や、炭酸水を持ち運びできますので非常にお手軽に炭酸水のある暮らしを開始して頂けます。

 

ですが、筋トレを行う人の中には特別なジムでトレーニングを行うんじゃなく、自宅で自重筋トレがお好きな人も多いはず。

最近では腹筋ローラーやプッシュアップバー等も、Amazonで1,000円〜2,000円程で買えますので仕事や家事で忙しい方は主に自重トレーニングのほうが続きやすいはずです(*´ω`*)

アラサー女

私は最近では自宅で出来る自重筋トレばっかりです!

 

 

私みたいに自宅で筋トレする予定でしたら、炭酸水を外に持ち運ぶ必要が無くなりますので自宅専用の『炭酸水メーカー』の利用が最もお得になります。

炭酸水メーカーでしたら、ペットボトル炭酸水よりも炭酸の強さを自由に調節できますしお値段も安くので節約志向の方に好まれている理由にも納得です。

 

デメリット・注意点について

『筋トレ×炭酸水』はその効果・効能から主にメリットばかりが注目されています。

ですが、注意点も少なからずあるんです。

 

ガブ飲みしてしまうと食欲が無くなる

炭酸ガス特有の働きによって飲んでから数時間程はお腹が膨れますので、自然と食欲が抑えられますよね!

現に炭酸水ダイエットといった方法もあるくらいです!

ですが、女性らしいしなやかなキレイな筋肉を付ける為には食事は決して抜いてはいけません。

無糖タイプの炭酸水自体には栄養効果は全くありませんので食事で分解されたタンパク質や脂質を補う必要があります。

ですが、炭酸水をガブガブ飲んでしまうと食事による栄養補給が難しくなってしますので、上でも紹介した通り300mlを目安に軽い量の炭酸水を飲むように心がけましょう。

 

さいごに

炭酸水は疲労回復&筋肉向上にとっても便利な飲み物です!

以前と比較すると、炭酸水の人気が高まりペットボトルタイプの炭酸水でも500ml/60円程で購入できるようになりました。

また、炭酸水には筋トレ以外にも様々な効果があります。

ぜひ炭酸水のある生活を金銭的リスクなく初めて頂き、本来の私達の姿を手に入れてみませんか(*´ω`*)?

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