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ケイ素(シリカ)を含む食品・食べ物【2018年度版】効果的なレシピ&注意点

美容ミネラル成分として評判のひじみを含む食品をご紹介します!

一部の高級化粧品や、ドラックストアなどで販売されているサプリメントに多く含まれていると評判の高いシリカ成分。

ですが、シリカ成分がれっきとした自然界に存在するミネラル成分ですので、実は多くの食品に含まれています。

 

この記事では、そんなケイ素(シリカ)が多く含まれている食品に絞ってご紹介しながら、効率的にシリカ成分を吸収できるアレンジレシピをご紹介します(*´ω`*)

 

高級化粧品を利用するしかシリカ成分の補給方法がないと以前までは言われていましたが、決してそんなことはないんですよ!

あなたのキレイを創る生活の参考にこの記事が少しでも役立てれば嬉しいです(^o^)

 

■アラサー女の独り言

最近では、より手軽にケイ素を吸収できる方法として『シリカウォーター』の人気がぐんぐん上昇しています(*´ω`*)

お試し用のペットボトルタイプや、本格的な利用に最適なウォーターサーバー等も合わせてチェックしておいて損はしないでしょう。

 

今日から食べれる!珪素(ケイ素)配合のおすすめ食品

アラサー女

今からご紹介する食品の共通点はこちらです。

今日・明日から食べれるような手軽な食品であること。

私みたいな庶民でも手軽に買える食品であること。

※100gあたりの食品に含まれているシリカ含有量です。

 

毎日の食事と一緒に手軽にシリカ成分を補給する為には『手軽さと値段の安さ』が非常に重要なポイントです。

せっかくシリカを含んだ食品を知れたのに「どこにも売っていない・・・」なら意味ありませんからね(*´ω`*)

■アラサー女の独り言

食品アレルギーに関してはこの記事で深く紹介しておりません。

ご自身のアレルギー状況も考慮しながら最適な食品を選んで下さいね。

 

じゃがいも等の穀物一覧

キビにはシリカ成分が非常に多く含まれている穀物として有名です

キビ・・・500mg

じゃがいも・・・200mg

小麦・・・160mg

 

アスパラガス等の野菜一覧

トウモロコシ・・・20mg

アスパラガス・・・18mg

人参・・・5mg

ぜんまい・かんぴょう・・・3mg

 

ひじき・あさり等の魚介・海藻一覧

青のり・・・62mg

ひじき・あさり・・・10mg

わかめ・・・5mg

昆布・・・3mg

シリカが含まれている乳製品一覧

バター・・・1,6mg

チーズ・・・0,9mg

牛乳・・・0,3mg

 

シリカウォーター以外に含まれている飲み物一覧

ウーロン茶・ほうじ茶・・・7mg

ココア・・・5mg

抹茶・・・3mg

コーヒー・・・0,8mg

 

シリカ(珪素・ケイ素)を食べるまえ・料理する前に知りたい注意点

近所のスーパーマーケットに並んでいる食品に絞って紹介しました。

特にキビやじゃがいも等の穀物に多くシリカ成分が含まれています。

 

こちらの理由はいくつか諸説がありますが、一番有力だと言われている理由は『シリカは土の中にも含まれている成分だから』です。

つまり、シリカが穀物内部にじっくり染み込んでいるという事になりますね(*´ω`*)

 

ですが、先程上で紹介したシリカ成分を多く含む食品は、調理の方法によってはミネラル栄養成分を破壊してしまう可能性があります・・・

食品を購入し、調理を開始するまでに確認して頂ければ幸いです。

 

過度な熱を加えるとシリカ成分が破壊されてしまう可能性あり

長時間熱をくらえてしまうと、シリカ成分が空気中に散布してしまい、シリカ成分が抜けきってしまった食品に変化してしまいます。

■アラサー女の独り言

ですので、評判の高い国内産シリカウォーターは製造の際に熱を加えない非加熱方式を採用しています。

軽い調理の際に一時的に温める程度でしたら、特に問題ないとされていますが、破壊されてしまう可能性があることは頭の隅に入れておいて損はしないでしょう。

 

即効性の高い効果は期待できない

たとえ、シリカ成分が豊富に含まれているからと言っても、体内への吸収率が悪いとそのまま尿や汗と一緒に体外に排出されてしまいます(´・ω・`)

そして、基本的に食品でシリカ成分を取り込む場合は、吸収率があまり良くないと考えるべきです。

 

対して、代表的な吸収率が高い補給方法はミネラルウォーター等に代表される飲み物での摂取。

最低でも3ヶ月間は意識した食べたいところですね。

 

あまりパクパク食べ過ぎると下痢になる可能性あり

シリカ成分を多く含んでいる食材の大半は、腸のぜん動運動を刺激してくれる食物繊維も合わせて含まれています。

こちらの食物繊維は、水分に溶け込み腸内をキレイにしてくれる働きが特徴の成分ですので、便秘気味の女性に広く知られています(*´ω`*)

 

ですが、シリカの効果を早く感じようと、1日にたくさん(300mg以上)日常的に食べていると、下痢になってしまう可能性も少なからずありますので注意が必要です。

 

 

ここまでのまとめ

手軽に購入できる食品の中で、一番シリカが含まれているのが『キビ』

じゃがいももおすすめ!

シリカを食品で取り込む際は、安心の国内産を選ぶようにしましょう。

水溶性食物繊維(海藻類)等は大量に食べてしまうと、下痢になる可能性があります。

おいしくシリカを食べよう!今日の晩御飯のレシピはこちら

今までの内容から、シリカ成分を多く含む食品を知って頂けたかと思います。

そこで、最後にご説明したいことは『おすすめしたいシリカ食品の食べ方』です(*´ω`*)

 

効果的な食材を知ったところで、調理方法が分からないと全く意味がありません!

サクッと簡単にできるお手軽調理方法に限定してご紹介していますので、今日・明日からトライしてみませんか?

 

キビパスタ〜シリカ成分たっぷりのお手軽ヘルシー

シリカ成分が非常に豊富に配合しているキビ入りのパスタのご紹介です

クックパッドから抜粋

ひき肉の代用品としてキビを使いますので、とってもヘルシーで女性想いのシリカ摂取方法ですよね(*´ω`*)

彼氏と一緒にご飯を食べる時でしたら、少々男性は物足りないかも知れませんがシリカは腹持ちのよい穀物です。

 

アンチエイジング・美容目的のシリカ成分レシピとして最適でしょう!

 

じゃがいも+わかめ〜日本人なら誰でも作れる国民食の味噌汁

お味噌汁をのむ際に『シリカが入っているよね♪』と意識して食べる人は居ないかと思います。

ですが、私達が日常的に味わっている味噌汁にはシリカを豊富に含んでいる『じゃがいもとわかめ』が入っているんです(*´ω`*)

 

食塩を控えめにして頂き、毎日の朝ごはんとしてゆっくりおいしくケイ素を取り込みましょう。

 

 

さいごに

シリカ水は、飲み方によっては効果が得られない可能性があります。

年齢と共に、どんなに美容ケアを意識的に行っていてもシリカ成分はどんどん体外に抜けてしまいます。

その為、一時的ではなく日常的にシリカ成分を含んだ食品を食べることが、明日の美を支える重要な行動です(^o^)

 

ですが・・・毎日ケイ素を含んだ食べ物だけを選んで食べることって少々現実的ではありませんよね。

そんな時におすすめしたいシリカ補給方法こそ『シリカ成分を含んでいる天然水』です。

 

お水はあなたのご存知の通り、食事よりミネラル成分の吸収率が高く、より効率的に体内細胞にシリカ成分が浸透します。

最近では、ワンコインで飲めるシリカウォーターも販売していますので、まずはお手軽なシリカウォーターからトライしてみましょう(*´ω`*)!!

 

 

 

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