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ケイ素(シリカ)を含む食品・食べ物一覧ランキング【2019年度版】効果的なレシピ&注意点

美容ミネラル成分として評判のひじみを含む食品をご紹介します!

一部の高級化粧品や、ドラックストアなどで販売されているサプリメント・美容水として人気のシリカ水に多く含まれていると評判の高いシリカ(ケイ素)

ですが、シリカ成分は地球上で酸素の次に多い元素。

シリカ水とは

最も効率的なのはシリカ成分を含んだお水から取り込む方法ですが、実は私達が普段から日常的に何気なく食べている食品にも多く含まれています!

 

サクッと理解!ケイ素配合食べ物
種類含有量
キビ穀物500mg
トウモロコシ野菜20mg
青のり海藻62mg
ひじき海藻10mg
バター乳製品1,6mg
ほうじ茶飲み物7mg

100gあたりの成分量

■補足情報

上の食品に含まれているシリカ含有量は『調理前の平均的な含有量』

加熱や調理方法によっては、本来なら大量に含まれていたシリカ成分が流れ出してしまう可能性も十分に考えられます(>_<)

ペットボトル×シリカ水として非常に人気の高い飲むシリカを実際に購入してみました!

体内細胞への吸収率や、お手軽さで比較すると食品から取り込むより、シリカ水をベースにしながらストレスなくシリカを補給する流れが最も効率的です。

今日から食べれる!珪素(ケイ素)配合のおすすめ食品

  • 今日・明日から食べれる・手軽に近所のスーパーで購入できる食品。
  • 高級品じゃない。
  • 普段から何気なく購入し、食べている食品。

この記事でご紹介するシリカ(ケイ素)が多く含む食材の共通点は『お手軽』さ。

せっかくシリカを含んだ食品を知れたのに、どこにも売ってないなら意味ありませんよね(>_<)

ちなみに、食品アレルギーに関しては、この記事で深く紹介していません。

大半の方は意識する必要がない部分かもしれませんが、ご自身のアレルギー状況も考慮しながら、1番都合の良い食品を選んでくださいね(^^)

 

穀物食品に多く含まれるシリカ成分

キビにはシリカ成分が非常に多く含まれている穀物として有名です

含有量
キビ500mg
じゃがいも200mg
大麦230mg
小麦160mg
トウモロコシ20mg

100gあたりの成分量

野菜食品に多く含まれるシリカ成分

含有量
赤かぶ21mg
トウモロコシ20mg
アスパラガス18mg
サラダ菜7mg
イチゴ6mg
人参5mg
ぜんまい・かんぴょう3mg

100gあたりの成分量

魚介・海藻食品に多く含まれるシリカ成分

含有量
青のり62mg
ひじき10
(乾燥)わかめ7mg
(生)わかめ5mg
昆布3mg
あさり2mg

100gあたりの成分量

乳製品食品に多く含まれるシリカ成分

含有量
バター1,6mg
チーズ0,9mg
牛乳0,3mg

100gあたりの成分量

シリカ(ケイ素)を食べる前・料理する前に知りたい注意点

シリカ成分は年齢と共に必ず減少します。

近所のスーパーマーケットに並んでいる食品に絞って紹介しました。

特にキビやじゃがいも等の穀物に多くシリカ成分が含まれています(^^)

こちらの理由はいくつか諸説がありますが、一番有力だと言われている理由は『シリカは土の中にも含まれている成分だから』です。

シリカ水とは

食品シリカ水
【1】土・岩に多くのシリカ成分がある
【2】シリカ成分が食品に浸透土・岩に含まれる水を採水&ろ過
【3】シリカを多く含んだ食品シリカを多く含んだ水

※2019年5月現在

イメージ的には、上の簡単な表の通りですね(^^)

ですが、そんな美容成分でもあるシリカを食べ物として取り込む前に知ってもらいたい注意点がいくつかあります。

  1. 過度な加熱はシリカ成分を破壊してしまう危険性あり。
  2. 吸収率があまり良くなく、即効性は期待できない。
  3. あまりパクパク食べると下痢&太ってしまう原因につながる。

 

過度な熱を加えるとシリカ成分が破壊されてしまう可能性あり

長時間熱を加えてしまうと、シリカ成分が空気中に散布してしまい、シリカ成分が抜けきってしまった食品に変化してしまいます。

軽い調理の際に一時的に温める程度でしたら特に気にする必要はありません。

ただ、煮込み料理等は破壊されてしまう可能性が高い事実は、頭の隅に入れておいてくださいね(>_<)

ちなみに、天然おすすめシリカ水は『採水&ろ過の時に熱を加えない非加熱処理』で製造しています。

 

即効性の高い効果は期待できない

たとえ、シリカ成分が豊富に含まれているからと言っても、体内への吸収率が悪いとそのまま尿や汗と一緒に体外に排出されてしまいます(>_<)

そして、基本的に食品でシリカ成分を取り込む場合は、吸収率があまり良くないと考えるべきです。

 

対して、代表的な吸収率が高い補給方法はミネラルウォーター等に代表される飲み物での摂取。

飲み物でシリカ成分を取り込む場合でも『最低3ヶ月間』を目安に長期的に飲むべき(>_<)

シリカウォーターは飲む量よりも飲む期間を意識した利用したほうがコスパも良いですし,何より金銭的負担を抑えながら効果が実感できます!

話題のシリカ成分ですが、当然ながら医学的な効果・効能は2019年5月現在ありませんし、あくまで『自然界にある美容成分』です。

吸収率の高いシリカ水でも、3ヶ月間程の目安で飲みますから、食品での摂取方法だと、もっと長い時間がかかる可能性が高いですね。

 

あまりパクパク食べ過ぎると下痢になる可能性あり

シリカ成分を多く含んでいる食材の大半は、腸のぜん動運動を刺激してくれる食物繊維も合わせて含まれています。

こちらの食物繊維は、水分に溶け込み腸内をキレイにしてくれる働きが特徴の成分ですので、便秘気味の女性にも人気が高いですよね(^^)

ですが、シリカの効果を早く感じようと、1日にたくさん(300mg以上)日常的に食べていると、下痢になってしまう可能性も少なからずありますので注意が必要です。

 

ここまでのまとめ【シリカ×食品編】

手軽に購入できる食品の中で、一番シリカが含まれているのが『キビ』

じゃがいももおすすめ!

シリカを食品で取り込む際は、安心の国内産を選ぶようにしましょう。

水溶性食物繊維(海藻類)等は大量に食べてしまうと、下痢になる可能性があります。

おいしくシリカを食べよう!今日の晩御飯のレシピはこちら

今までの内容から、シリカ成分を多く含む食品を知って頂けたかと思います。

そこで、最後にご説明したいことは『おすすめしたいシリカ食品の食べ方』です!

効果的な食材を知ったところで、調理方法が分からないと全く意味がありませんよね(>_<)

サクッと簡単にできるお手軽調理方法に限定してご紹介していますので、今日・明日からシリカ成分を効率的に補給する生活にチャレンジしてみましょう(^^)

 

キビパスタ〜シリカ成分たっぷりのお手軽ヘルシー

シリカ成分が非常に豊富に配合しているキビ入りのパスタのご紹介です

ひき肉の代用品としてシリカを多く含んだキビを使うアレンジレシピ。

見た目以上に、とってもヘルシーで女性想いのシリカ摂取方法ですよね!

彼氏と一緒にご飯を食べる時でしたら少々男性は物足りないかも知れませんが、写真以上に腹持ちが良い料理レシピ。

アンチエイジング・美容目的のシリカ成分レシピとして最適です。

 

じゃがいも+わかめ〜日本人なら誰でも作れる国民食の味噌汁

お味噌汁をのむ際に『シリカが入っているよね♪』と意識して食べる人は居ないかと思います。

ですが、私達が日常的に味わっている味噌汁には、シリカを豊富に含んでいる『じゃがいもとわかめ』が入っているんです(^^)

食塩を控えめにして頂き、毎日の朝ごはんとしてゆっくりおいしくシリカを取り込みましょう!

 

さいごに

シリカ水は、飲み方によっては効果が得られない可能性があります。

年齢と共に、どんなに美容ケアを意識的に行っていてもシリカ成分はどんどん体外に抜けてしまいます。

その為、一時的ではなく日常的にシリカ成分を含んだ食品を食べることが、明日の美を支える重要な行動です(^^)

ですが・・・毎日ケイ素を含んだ食べ物だけを選んで食べることって少々現実的ではありませんよね。

そんな時におすすめしたいシリカ補給方法こそ、冒頭でも簡単にご紹介した『シリカ成分を含んでいる天然水』です。

食品シリカ水
コスパ
シリカ含有量
体内への吸収率
お手軽感

※2019年5月現在

お水はあなたのご存知の通り、食事よりミネラル成分の吸収率が高く、より効率的に体内細胞にシリカ成分が浸透します。

また、最近ではお試し感覚で買える安いシリカ水も一部メーカー限定ですが販売中。

食べ物から取り込むのも重要ですが『サクッと気軽に・ストレスなく』を合言葉にシリカ水の人気も近年急激に上昇しています。

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